barki i nogi

TRICEPS – dodałbym po jednej serii do obu ćwiczeń PLECY MC pierwsze Podciąganie drugie Wiosłowanie trzecie Szrugsy na koniec BICEPS Wyrzuc 21, do pierwszych dwoch dodaj po jednej serii BARKI Zmieniłbym podciąganie sztangi na podciąganie sztangielek (o wiele mniej kontuzjogenne) i dal jako drugie NOGI Pamiętaj, ze nic nie zastapi [...]

[...] niekorzystny układ dni treningowych w tygodniu. Prawie 3 dni pod rząd napierdzielanie a później 4 dni odpoczynku. Ale jeżeli tylko te dni masz wolne to ok. poniedziałek: barki-zamiast wyciskania sztangielek daj unoszenie sztangielek w opadzie, uważam że jedno porządne ćwiczenie na przednie aktonów barków wystarczy biceps-ok, ale daruj sobie [...]

[...] klatka + biceps (+ mozesz przednie i boczne aktony naramiennych ->barków) wtorek wolne środa plecy + triceps (+tylne aktony barków) czwartek wolne piątek nogi +barki (ale tylko wtedy jeżeli nie ćwiczysz ich w poniedziałek i środę, dwa razy jedna partia przy splicie to ZA DUŻO!) W piątek możesz dołożyć też dłuższe aeroby po nogach, [...]

Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]

na plecy dodaj Martwy Ciąg , na barki jedno wyciskanie wystarczy te zza głowy odpusć dodaj wznosy bokiem i unoszenia np w opadzie tułowia , na nogi troche mało jak nie masz wyciągów to jakieś syzyfki albo coś w tym stylu no i dieta by sie przydała do tego ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-25 22:51:37

OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]

Kolejny... Zobaczcie co napisalem w 1 poście. Wydaje mi sie ze jest tego za duzo i że nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze wykonywać ... Prosiłem o pomoc. Najpierw czytamy potem odpowiadamy... Z innego tematu ktoś mi pomogł i doradził i tym razem udalo mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) Łydki: Wspięcia na palce - do [...]

tak więc waga jakies 83 kg a wzrost 175 :) obwody to bedzie : klata 115, pas 85, biceps 43, łydka 42, udo 65 Trenig na siłowni 4 razy w tygodniu klata, triceps-biceps, barki kaptur, plecy (nogi czasem), do tego piłka nożna jakies 4 h w tygodniu stąd nei zawsze robie nogi na siłowni... plus aeroby i interwały po 2 razy w tygodniu odbywajace sie na [...]

[...] ilosc cwiczen na biceps, triceps i zostawil tam 2-3, jak zrobisz konkretnie bez opyerdalania to j/Tom pisał wystarczy przy takim ukladzie, na klatke dałbym ze 3 cw, plecy 4, barki 3-max 4, na nogi wybral pomiedzy wyprostami a wykrokami i zostawil jedno, dal bym za to jakies ciezsze cw jak suwnica czy cos podobnego, i dolozyl uginanie na dwujki

[...] -Ciężar tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim założoną ilośc powtórzen z zapasem 2-3 powtórzen, których nie wykonujemy. PROGRAM III (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. [...]

[...] i co jeszcze można robić podczas tego schorzenia ? -Wyciskania i inne ćwiczenia w pozycji siedzącej które dociązają kręgosłup odpadają ? np Biceps siedząc czy Wyciskanie na barki itp ? Czyli np rozpiętki na maszynie mógł bym robić pozycji siedzącej ? Martwy Ciąg/przysiady Odpada czy jednak można ale z minimalnym cięzarem ? (Wykroki wchodzą [...]

[...] byś uniknąć, jeśli są to jakie i dlaczego? przysiady ze sztanga, odczucie zginania sie kolana w BOK ze wzgledu na rozkrok nóg nie mile uczucie i wole nie przedobrzyc, bo jak strzeli cos to tylko raz... Wyciskanie na barki w pozycji stojącej, mozna wykonywać to siedząc ? dlaczego ? czesta utrata równowagi z sztanga nad głową Dieta - zobacze tam

[...] plan. tak 3 dniowy trening Pomyliły mi się przysiady (myślałem, że chodzi o przednie) - podnoszę tak do 53 Dieta jest i ma się całkiem dobrze. Poprzedni plan wt - klata/barki/tric wyciskanie hantel w skosie dod wyciskanie hantel na prosto rozpiętki w skosie dodatnim unoszenie hantel na boki wyciskanie hantelek siedząc przyciąganie gryfu do [...]

Co ty na to Wtorek Klata / barki / triceps -Wyciskanie sztangi na płasko - progres 4x12x -(N)wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - progres 4x-12x -wyciskanie hantelek płasko 4x12 -rozpiętki w skosie górnym 4x-12x -wyciskanie hantel siedząc 4x-12x albo -(N)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x-12x -(N)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x-12x [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

Ankieta działu? Napisałeś, że ćwiczysz każdą partię 2x w tygodniu, ale nie rozumiem. Poniedziałek - Biceps i plecy, Wtorek - MMA, Środa - nogi i barki, czwartek - klata i triceps. Czyli w piątek, sobotę i niedzielę powtarzasz trening z poniedziałku, środy i czwartku? Bezsensu, gdzie czas na regenerację. Wykonując ten plan 2x w tygodniu najprędzej [...]

[...] młody byłem) 8. TRENING:4 razy w tygodniu; 1.klata 4cw po 4 serie-biceps 4 cw po 3 serie 2.plecy 4cw po 4 serie- przedramie 3 cw po 3 serie 3.nogi 6 cw po 4 serie. 4. barki 4 cw po 4 serie- triceps 4 cw po 3 serie i do tego brzuch w dni treningowe ok 120 powturzen ogulnie na rece dodałem jedno cwiczenie bo do tej pory robiłem biceps i [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Klatka to priorytet?Aż tyle serii? Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc 10/8/8/6 powt. 30/32/34/36 kg 2.Wyciskanie sztangi wasko 10/10/8/6 powt. [...]

Siemka Ja bym proponowal klata triceps bic-plecy-lydki barki-nogi-przedramiona Zmieniony przez - Gryciuk w dniu 2006-12-05 21:06:34